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”連日暑い日が続いて食欲がない”とか”夜更かし朝寝坊、不規則な生活で朝食抜き”とか食事がおろそかになっている方はいませんか？
欠食や小食による栄養不足が夏バテを助長させてしまうのはもちろんですが、さらにその上、脱水症のリスクが高まっているかもしれません。食べられないけど、水はいつも通り飲んでいるから大丈夫・・・なのでしょうか？？今月は、夏場に知っておきたい、水分摂取についてお話ししていきたいと思います。

遠い昔、生命は海から誕生したとされていますが、人間(成人男性)も身体の60%は水分と塩分(電解質)の体液で占められています。この体液の多くは筋肉に存在し、栄養素や酸素、老廃物を運び出すだけでなく、体温調整も行っています。
身体にある体液の代表として「血液」を思い浮かべていただくと、わかりやすいかもしれません。
その大切な体液を構成する水分の出入りについて、成人の場合をみてみると、摂取量は2500ml、排泄量も2500mlとされています。水分の出入りは均衡に保たれているため、もしたくさん汗をかいて出ていく量が多かったなら、脱水症になることは容易に想像がつくと思います。
この出ていく汗は、口に入ると塩辛く感じるように、塩分が含まれているので、一緒に失われただけの塩分も同時に摂取する必要があるのです。

でもずっと冷房の中にいてそんなに汗をかかないから、脱水なんて関係ないと思った方、ぜひ以下の水分の出入り、摂取量と排泄量の内訳を見てください。