さて先月はBMIと適正体重のお話から、太りすぎも痩せすぎも身体によくないとお伝えしました。
ではどうした時に太ったり痩せたりするのか、考えたことはありますか？運動不足なのに食べすぎたら太り、食べていないのに運動しすぎたら痩せる、あたりまえですよね？
改めて言葉にしてみると、“食べること”と“動くこと”は表裏一体の関係がある、ということ。双方の均衡を保つことが体重維持の重要なポイントなのです。
今月は“動くこと”を中心にその関係性について考えてみましょう。

まず覚えておいていただきたいのが、身体を動かす源が「エネルギー」であるということ。電化製品がコンセントから電気というエネルギーを得て動くのと同様に、人間は電気のかわりに、食べて消化吸収した食品からこの「エネルギー」を得ないと活動できません。
そして活動すればするほど、摂取されたエネルギーが消費されていく仕組みです。つまり「エネルギー」と「活動」には持ちつ持たれつの関係があります。
ただ、エネルギーは人間のみで無尽蔵に作り出せない貴重な財産です。活動する分よりも多く食べ、食品から得たエネルギーが余ると、身体はこの貴重なエネルギーを脂肪として蓄えます。逆に活動の方が多ければ蓄えた脂肪からエネルギーを放出して使用します。
この貯蓄された脂肪の出入りが、冒頭の「太る」「痩せる」の大きな要因のひとつです。

つまり、食べすぎた！と思ったらその分動く、動きすぎた！と思ったらその分食べる、エネルギーと活動の収支が合えば、体重(脂肪)の増減は起こりません。

メッツを使用したおおよそのエネルギー消費量の算出方法は以下の通りです。 

エネルギー消費(kcal)=体重(kg)×メッツ・時間×1.05(kcal) 

例 50kgの人が15分掃除機がけしたエネルギー消費
＝50kg×3.3メッツ×0.25時間×1.05＝43kcal
(※1.05kcalとは、体重1kgあたりの1メッツ・時に必要なエネルギー量)

日常的な身体活動や運動をエネルギーに換算することができますが、今日はジュース(100kcal)を飲みすぎた！と思ったら、その分3メッツの歩行を〇時間する、といった使い方も可能です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」には日常生活で何メッツをめざせばいいか、という目安のほか、色んな活動について、メッツが示されています。
日々の生活でぜひメッツを活用してみてください！